成功者は瞑想で精神を安定させ自己肯定感を高めている 自己肯定感を高める効果的な瞑想のやり方

高める
この記事はこんな人に向けて書いています
・瞑想で自己肯定感を高めたい
・瞑想に興味がある
 
こんにちは、fujikeiです。
 
早速ですが、みなさん瞑想ってしたことありますか?
 
僕は毎朝、瞑想しています( ´ ▽ ` )
 
 
日頃からぼーっとすることが多かったんですけど、瞑想を始めてからは脳が冴えてすっきりした一日を過ごせる事が増えました!
 
他にも、
 
自己肯定感の高まりを実感できたり、精神が研ぎ澄まされて日頃のパフォーマンスが向上したり。
 
近年では、Googleの社員研修にも取り入れていたり、かの有名なApple創設者のスティーブ・ジョブズも瞑想をしていたんです。
 
多くの起業家や著名人が日常に取り入れている瞑想にはどういった効果があるのでしょうか。
 
 
瞑想の効果、自己肯定感が高まる瞑想ついて今回は解説していきます。
          (他のメリットもあるよ(*´∀`*))
 
 

自分の内側と向き合える

そもそも瞑想とは何なのでしょうか?

日頃から私達の脳は働きっぱなしで、一日の中で約35000回もの選択、考えをしているそうです。

そんなに働いていたら休ませないといけませんよね。

さすがに脳が可愛そうです(´・ω・`)

そんな考えてばかりの脳を瞑想で休ませることが出来ます。

そして脳を休ませることによって自分の内側と向き合うことができるようになり、新しい発見や気づきを見いだせるようになります。

自分でありのままの自分を認めることが自己肯定感を高める第一歩になるんですが、それは決して簡単なことではありません。

これから紹介する瞑想はそんな自分を認めることができるようになる手助けをしてくれます。

毎日の継続が大切ですので意識して行ってみて下さい。

自己肯定感に効果的な瞑想

瞑想には様々な種類があります。

そのなかでも自己肯定感を高める効果的な瞑想は、

 


・マインドフルネス瞑想

・慈悲の瞑想

 

この二種類です。

一つずつ見ていきましょう。

マインドフルネス瞑想

体の感覚や呼吸に意識を向ける瞑想方法。

一番シンプルな瞑想法です。

この「マインドフルネス」というのは今この瞬間に意識を向けている状態のことを指します。

私たち現代人はほとんどの人が今この瞬間ではなく、過去の記憶や未来の想像に多くの時間を使っているのではないでしょうか。

過去の失敗や未来の不安といったネガティブな事ばかり考えてしまっている、

そんな状態から抜けだすことができます。

やり方

時間:10分〜20分

あぐらで座り、背もたれを使わず背筋を伸ばします。

手は膝の上もしくはへその前に重なるように置きます。

目をつむり、腹式呼吸でゆっくり息を吸ってゆっくり息を吐きます。

このとき、吸う息と吐く息に意識を集中させ、全身に酸素が行き渡るようなイメージを持つことが重要です。

解説

始めたての頃は10分がとても長く感じますが、徐々にあっという間になってきます。

初めて1分もしないうちに雑念が浮かんできますが、雑念が浮かんだら呼吸に意識を戻す。それの繰り返しです。

慈悲の瞑想

この慈悲の瞑想とは、自分と他人との区別をなくし、慈悲の心いわゆる「優しい心」で包み込む事ができるようになる瞑想です。

私たちは自分と他人と区別して生きていますよね。

この慈悲の瞑想の考え方は、「自分と他人を区別しているために起こる「対立」や「比較」などが心を乱している、だから慈悲の瞑想で区別をなくしましょう」という考え方です。

ちょっと宗教チックですが・・・

素晴らしい考え方ですよね(*´∀`*)

自分が苦手な他人や自分を嫌っている他人、そんな人達も「優しい心」で包み込むことで心にゆとりが生まれ、結果的に自己肯定感が高まる、ということです。

慈悲の瞑想のやり方はこちらをご覧になって下さい。

慈悲の瞑想

まとめ

今回は自己肯定感が高まる瞑想方法について紹介しました。

僕が毎朝行っている瞑想は「マインドフルネス瞑想」です。

慈悲の瞑想は自分の中にある潜在意識に働きかけている感覚でした。

毎日聞きながら実践すると確実に変わっていきます。

今この記事を読んでいるそこのあなた、

「瞑想は明日でいいや」

って思ってませんか?

そんな事思わずに今この瞬間に瞑想試してみて下さい(;´Д`)

たったの10分ですけど、効果を実感できますよ!

「毎日やったら何かが変わる」

と思うはずです。

そして毎日瞑想する習慣をつけて自己肯定感を高めましょう。

今回は以上です。

 

最後まで読んでくださりありがとうございます(*´∀`*)

あなたの自己肯定感が高まることを心から願っています。

 

 

コメント

  1. […] 詳しいやり方は、「成功者は瞑想で精神を安定させ自己肯定感を高めている」で紹介していますので参考にして下さい。 […]

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